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寒冷天气,运动员该如何应对?

发布时间:2016-12-30

Greet Claes--纳清研发总监,皮肤学专家,

卫斯理谬德曼斯--体育记者

纳清治疗杂志,第3期, 2016 p.31-32

寒冷对身体有什么影响?

人是恒温生物,我们的身体需要保持一个恒定的温度。有些重要器官,比如我们的心脏和胃,需要在身体恒温的前提条件才能正常地发挥其功能。

我们的皮肤拥有非常敏感的冷感受器,能检测到皮肤温度的急剧下降,并将这些信息传递给大脑。身体冷却时要比热身发出更多的脉冲,并且冷感受器比热感受器数量多。冷感受器也被称为克劳斯小体(Krause’s corpuscles),它们可以察觉寒冷,机理是它们可以对温度下降引起组织收缩做出反应。当外界温度寒冷,皮肤血管收缩,流向身体表面的血流减少。高温则对身体的作用效果相反,身体所有组织会打开以释放多余的热量。

 

身体的哪些部位更容易感到寒冷?

我们的四肢比躯干更容易温度下降。每个人都可能出现手脚寒冷,这些部位是我们身体血液循环最差的部位,它们最容易受到环境温度影响。当然手脚冰冷与年龄和性别相关。此外,面部保护也是非常重要的。大多数人都穿合适的衣服,但脸部往往暴露在外面。大约40%的身体热量通过头部和颈部丢失

  

寒冷对运动员有什么影响?

当外界寒冷,肌肉收缩,运动员很难迅速达到理想的训练状态。一般情况下,剧烈运动时,血液在我们体内加速流动,才促使肌肉发热。而一旦血液循环下降,我们的肌肉会自动降温。我们理想的训练状态是运动员一开始训练,肌肉就已经完成了预热准备过程。这就需要能对抗寒冷的产品帮助运动员做热身。

 

什么是抗寒冷产品所必需的特性?

抗寒冷产品必须是油性的,而且绝对是非闭塞性的,也就是要透气。他们一定不含水,因为在水里你会失去25%的热量。你可以设想一下:想象你坐在室外,在路边的咖啡厅这里是25,你只穿了一件T恤,嗯,你觉得非常舒适。但是,如果你泡在一个25水温的浴缸里,你呆不了太久。这就是为什么游泳运动员需要额外防护的原因,因为他们比其他运动员失去更多的热量。他们需要良好的防护来抵御寒冷,否则会严重影响他们的运动表现。

 

  

 

为了更好地御寒,运动员和教练应该特别注意什么?

运动员和教练的训练计划往往包含在户外寒冷的环境下训练,以便适应低温环境。常见的错误是使用没有形成防护膜的热身产品。热身产品会令身体的血管张开,改善血液循环;但是如果没有在皮肤表面形成防护膜,它会产生相反的效果,到了室外你会感到比你没有使用任何产品更冷。这种做法与身体本身自然机制背道而驰。

因此你可以选择一种能减少热量散失而又透气的热身产品。使用方法是在使用部位(比如手臂、腿部、足部)还温暖的时候,就开始涂抹。这有助于维持你的体温稳定,因为一旦你感到寒冷,伤害就已经开始了。

想多读有关寒冷的保护?

纳清治疗杂志

N° 3, 2016 p.20 - p.41

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